メンヘラを治す第一歩「自分の心に蓋をしない」

彼氏とラブラブでいたいのに、
・自分でも訳が分からず急に怒ってしまう
・思っていることを言うと泣いてしまう
・そんな自分をさらに責めてしまう
辛い状況でとても苦しんでいませんか？どうすれば解決できるのかぜひ参考にして下さい

怒りが爆発する原因・泣いてしまう原因

怒ってしまう原因

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

怒りの根っこには、「寂しい」「悲しい」という感情があるからです。　

私が彼氏によく使っていた言葉を具体例として説明していきます

返信遅い💢

友達とか家族の予定優先しすぎ💢

可愛いとか大好きとか言ってくれない💢

この言葉の根っこには

返信遅い💢＝かまって欲しい

友達とか家族の予定優先し過ぎ💢＝私を一番に考えてほしい・私を優先してほしい

可愛いとか大好き全然言ってくれない💢＝自分を特別扱いしてほしい

怒ってる時冷静にそんな事考えてる余裕ないよという方🙌

泣いてしまう原因

「嫌われてしまうかもしれない」
「振られてしまうかもしれない」

見捨てられ不安が強い状態

根っこの部分にある素直な気持ちを抑え込んで、言いたい事が言えないようになると
自分の中で抱え切る事が出来ず、いざ言おうとした時涙という形で表に出てきてしまいます

この時の心の状態を分かりやすく説明します

コップを心の状態だと思って想像してください
今は空の状態ですね

溢れてしまいました
この状態が怒り・涙で感情が爆発してしまっている状態

器に収まりきらないぐらいのストレスがかかり
抱えられなくなっているんです

みなさんこんな経験ないでしょうか？

・彼氏の言動でひっかかる事がありなんかモヤっとしたけど言語化できない
・しばらく経ってふとした時に思い出して
　モヤモヤが怒りとなり、LINEで怒りをぶつけてしまった
・電話で話す事になった瞬間言いたい事はあるのにいざ口に出そうとすると涙が出てきてしまったり
　喉になにか詰まっているようで言葉が出てこず
　話合いができず彼氏を困らせてしまった

これが以前の私でした

ですので理想的なのは
コップに水が入ってきているこの段階で
自分は今ストレスを感じているという事を自覚する事がなによりも大事です

ではどうやって自覚できるようになったか
どうすれば感情を抑え込まなくなったか
３個実践した事をまとめましたので
同じ悩みを抱えている方🙌
ぜひ試してくださいね！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

対策１　感情を客観的に目で見る　　

STEP１　紙に書き出す　

頭だけで考えていると頭の中がぐちゃぐちゃになって
何を考えれば良いのか分からない事が多いのではないでしょうか。
紙に箇条書きで彼氏に思っている事を思いつく限り書き出してみてください。

STEP２ 自覚する　

紙に書いた言葉があなたの心の状況です。客観的に自分の心の中をみると、「私はこんなに怒ってたんだ」「こんなに寂しかったんだ」と少しでも気づくことができるのではないでしょうか。

怒ってる時は冷静になれないしノートに書き出すなんて無理！面倒！と言っているそこのあなた🖐️

対策２　マインドフルネス（瞑想）　

瞑想はありのままの自分を受け入れる訓練になります。
毎日５分でも１０分でもよいので続けていれば
客観的に自分自身を見る事ができるようになるので
冷静さを保ちたい方はぜひ取り入れてみて下さい。

対策３　カウンセラーに相談　　　　　

・相談できる人がいない
・家族や友人にそんな悩みを持っていると知られたくない
・家族や友人に相談しても「重たい女」「メンヘラ」という言葉で片付けられた
・「メンタルクリニック行くほどの事でもないしな」「恋愛の事なんて聞いてもらえないんじゃないかな」
このように
彼氏とのことで悩んでいてもどうすれば良いのか分からないという方多いのではないでしょうか？

電話であなたの悩みを聞いてくれたり
悩みを一緒になって解決してくれる専門家に相談できるサービスがあるので
思い悩んでいる方は一度相談してみられる事を検討してくださいね。
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

まとめ　　

彼氏がどう思うかではなく、まずは自分の心の声に耳を傾けてあげてください。
自分だけではどうしようもない場合でも相談できる専門家はたくさんいます。
ぜひ頼ってくださいね！